जगभरातील रंजक माहिती व लेख वाचण्याकरिता आमच्या फेसबुक पेजला लाईक करा.

===

या 5 योगा आसनाने तुमचे शरीर कधीच वृद्ध होणार नाही आणि तुम्हाला तुमचे अंग कायम मजबूत वाटेल….


 

कमकुवत हाडे मजबूत करण्यासाठी दररोज 5 योगा आसने करा

तुमच्या नियमित फिटनेस राजवटीचा एक भाग म्हणून खालील आसने समाविष्ट करा. प्रत्येक आसनाला 30 सेकंद धरून ठेवा आणि 3 वेळा पुन्हा करा. त्याचे फायदे अनुभवण्यासाठी 4-6 महिने दररोज करण्याचा प्रयत्न करा.

 

Advertisement -

हाडे हा आपल्या शरीराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे म्हणून बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये मजबूत आणि निरोगी हाडे तयार करणे महत्वाचे आहे. हाडांची रचना, फुफ्फुसे आणि हृदय यांसारख्या अवयवांचे संरक्षण करणे, स्नायूंना आधार देणे आणि कॅल्शियम साठवून आपल्या आरोग्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. वयाच्या 30 नंतर, हाडांच्या घनतेमध्ये थोडीशी घट होईल परंतु प्रौढत्वादरम्यान आपण आपल्या हाडांच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक पावले उचलू शकता.

 

योगा तुमच्या शरीराच्या वजनाचा उपयोग विविध आसने करण्यासाठी करते ज्यामुळे हाडांची मजबुती टिकवून ठेवण्यास मदत होते. आपल्या नियमित फिटनेस राजवटीचा भाग म्हणून खालील आसने समाविष्ट करा, प्रत्येक आसनाला 30 सेकंद धरून ठेवा, 3 वेळा पुनरावृत्ती करा. त्याचे फायदे अनुभवण्यासाठी 4-6 महिने वचनबद्ध व्यायामाचे अनुसरण करा.

 

 

 

 

 

 

1. दंडासन

बसण्याच्या स्थितीत प्रारंभ करा आणि आपले पाय पुढे पसरवा.

आपले पाय जोडा, आपल्या टाच एकत्र आणा.

तुमची पाठ सरळ ठेवा.

आपल्या श्रोणी, मांड्या आणि वासरे यांचे स्नायू घट्ट करा.

तुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी तुमचे तळवे तुमच्या कूल्ह्यांजवळ जमिनीवर ठेवा

आपले खांदे निवांत करा

 


 

2. मल पवित्रा

आपल्या शरीराच्या बाजूने सरळ उभे राहून सुरुवात करा.

आपले गुडघे वाकवा, आपले श्रोणि कमी करा आणि आपल्या टाचांवर ठेवा.

आपले पाय जमिनीवर सपाट असल्याची खात्री करा.

तुम्ही एकतर तुमचे तळवे तुमच्या पायाच्या बाजूला जमिनीवर ठेवू शकता किंवा प्रार्थनेच्या स्थितीत ते तुमच्या छातीसमोर ठेवू शकता.

याने पाठीचा कणा सरळ राहतो.

 


 

3. पदहस्तासन

सरळ उभे राहून सुरुवात करा.

श्वासोच्छ्वास करा आणि हळू हळू आपले वरचे शरीर नितंबांपासून खाली करा आणि आपले नाक आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करा.

तळवे पायाच्या दोन्ही बाजूला ठेवा.

एक नवशिक्या म्हणून, आपण आपले गुडघे किंचित वाकलेले आणि आपल्या बोटांनी किंवा तळवे खाली ठेवून आपले पोट आपल्या मांड्यांवर ठेवू शकता.

अभ्यासासह, आपले गुडघे हळू हळू सरळ करा आणि आपल्या छातीला मांडीने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

 


 

4. माउंटन पवित्रा

सर्व चौकारांवर प्रारंभ करा, तळवे खांद्याखाली आणि गुडघे नितंबांखाली आहेत याची खात्री करा.

आपले तळवे आणि पायाची बोटांनी आपल्या श्रोणीला वर ढकलून द्या.

आपले गुडघे आणि कोपर उलटे ‘व्ही’ आकारात सरळ करा.

तळवे खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवल्या पाहिजेत.

आपले पाय जवळ आणा आणि घोट्या वर करा.

तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या पायाची बोटं आणि तळवे यांच्यामध्ये वाटले पाहिजे.

आपले लक्ष आपल्या बोटांच्या बोटांवर ठेवा.

 


 

5. समस्ती/ताडासन

पायाची बोटं स्पर्श करून आणि टाच एकत्र उभे रहा.

आपल्या ओटीपोटात काढा आणि आपले खांदे खाली आणि मागे आराम करा.

तुमच्या पायांच्या स्नायूंना सक्रियपणे गुंतवून 5-8 श्वास घ्या.

तुमची मुद्रा उंच आणि मजबूत ठेवण्यासाठी ही एक उत्तम पोज आहे.

पाय निरोगी ठेवते.

 

 

योगाव्यतिरिक्त, चालणे, धावणे आणि पायऱ्या चढणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. हे तुम्हाला मजबूत हाडे बनवण्यास आणि हाडांचे नुकसान कमी करण्यास मदत करू शकते. सूर्यनमस्कार किंवा सूर्यनमस्कार सकाळच्या वेळी सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनासह हाडांची घनता वाढवू शकतो.

 


===

आमचे नवनवीन लेख वाचण्यासाठी www.kolhapuritadka.com या वेबसाईटला अवश्य भेट द्या. [email protected] kolhapuritadka.com | All Rights Reserved

 

हेही वाचा:

 

हुबेहूब कंगना राणावतची कॉपी दिसतेय ही लहान मुलगी,फोटो पाहून स्वतः कंगनाही झाली खुश..पहा फोटो.

 

या कारणामुळे अभिनेत्री ऐश्वर्या राय कधीही जात नाही जिममध्ये, तरीही 47व्या वर्षीही आहे एवढी फिट!

 

जर तुम्हालाही वजन कमी करायचे असेल तर उन्हाळ्यात या 5 गोष्टी अवश्य करा…!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here