जगभरातील रंजक माहिती व लेख वाचण्याकरिता आमच्या फेसबुक पेजला लाईक करा.

===

 

योगासने सुरू करण्यासाठी तुमच्यासाठी हे सर्वोत्तम असेल…. 

 


Advertisement -

 

एकाच ठिकाणी बसून तास काम करणे, कामाचा दबाव किंवा खाण्यापिण्याची योग्य काळजी न घेणे आणि वाढते प्रदूषण इ. जर आहारात थोडासा बदल करण्याबरोबरच योग आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात समाविष्ट केला गेला तर तुम्ही स्वतःला शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे निरोगी ठेवू शकता. आपले शरीर आंतरिकदृष्ट्या मजबूत करून योगामुळे आपल्याला रोगांपासून संरक्षण मिळते. जर तुम्हाला स्वतःला निरोगी ठेवण्यासाठी योग सुरू करायचा असेल तर सर्वप्रथम तुमच्या शरीराला त्याशी जुळवून घ्यावे लागेल कारण अशी अनेक आसने आहेत जी कठीण आहेत. सुरुवातीला ही आसने करणे कठीण आहे, म्हणून आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही सोप्या योग आसनांबद्दल सांगणार आहोत, जे तुम्ही योगाच्या सुरुवातीला स्वतःला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी करू शकता. तर जाणून घेऊया हे कोणते योगासन आहेत.

 

 

 

खालची जागा-

हे आसन खालच्या दिशेने असणारी मुद्रा म्हणूनही ओळखले जाते. योगाच्या सुरुवातीला हे आसन करता येते. हे आसन फक्त सोपे नाही, हे आसन करण्याचे अनेक फायदे आहेत. असे केल्याने, संपूर्ण शरीराला चांगले ताणले जाते, ज्यामुळे ते आपले शरीर देखील मजबूत करते. निद्रानाश, तणाव वगैरे देखील खालच्या दिशेने केल्याने आराम मिळतो.

 

 

खाली जाण्याची पद्धत-

सर्वप्रथम, सपाट जागेवर चटई घालून आपल्या पोटावर झोपा.

आता श्वास खेचताना, आपले हात आणि पाय वर जोर देऊन आपले शरीर वाढवा.

आपले डोके खाली ठेवा आणि आपल्या शरीरासह व्ही आकार बनवा.

लक्षात ठेवा की गुडघे आणि कोपर सरळ आहेत आणि खांदे आणि हात एकाच रेषेत असले पाहिजेत.

आपले डोके अशा प्रकारे ठेवा की या आसनात आपले डोळे नाभीकडे पाहत आहेत.

काही काळ या अवस्थेत आपले शरीर धारण केल्यानंतर, पुन्हा सामान्य स्थितीत परत या.

 

 

वृक्षासन-

योगाच्या सुरुवातीला हे आसन एक साधे आणि उत्कृष्ट आसन आहे. यामध्ये एखाद्याला त्याच्या शरीराला झाडासारखे संतुलित करावे लागते. या आसनामुळे तुम्ही शरीर आणि श्वास यांचा समतोल राखायला शिकता. हे आसन केल्याने हात आणि पायांच्या स्नायूंमध्ये ताण येतो. ज्यामुळे तुमचे स्नायू मजबूत होतात. वाढत्या वयाच्या मुलांच्या उंचीसाठी ही मुद्रा खूप फायदेशीर आहे. या मुद्रामध्ये ध्यान केले जाते. हे आसन नियमितपणे केल्याने तुमचा ताण कमी होण्यास मदत होते.

 

 

वृक्षासन पद्धती-

सर्वप्रथम, सपाट जागेवर कार्पेट टाकून, सूर्याकडे तोंड करून उभे रहा.

आता आपले दोन्ही हात वर हलवा आणि नमस्काराची मुद्रा करा.

आता आपला डावा पाय उंचावताना, उजव्या पायाच्या मांडीच्या जवळ आणा.

शरीर संतुलित ठेवून, झाडाच्या पोझमध्ये उभे रहा.

जोपर्यंत तुम्ही संतुलन साधू शकता तोपर्यंत या स्थितीत रहा.

त्यानंतर पुन्हा सतर्कतेच्या स्थितीकडे या.

या आसनात शरीराचा आकार पुलासारखा होतो. योगासन हे योगाच्या सुरुवातीला योग्य आहे. हे आसन केल्याने पचनसंस्था सुरळीत राहते. तुमच्या पाठीचे स्नायू बळकट होतात आणि हे आसन तणाव दूर करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे.

 

 

सेतुबंधनाची पद्धत-

आपला श्वास सामान्य ठेवून, आपल्या पाठीवर चटईवर झोपा.

आपले दोन्ही हात शरीराच्या जवळ जमिनीवर ठेवा.

आता आपले गुडघे वाकवून आपले पाय आपल्या नितंबांजवळ आणा.

आता हात आणि पायांच्या मदतीने शरीर वरच्या दिशेने उचला.

काही काळ या अवस्थेत आपला श्वास रोखून ठेवा.

आता श्वास बाहेर काढा आणि शरीर पुन्हा जुन्या अवस्थेत आणा.

 

 

 

बालसन –

योगासन सुरू करण्यासाठी हे आसन सर्वोत्तम मानले जाते. हे आसन करणे खूप सोपे आहे पण त्याच वेळी ते फायदेशीर देखील आहे. हे आसन केल्याने पाचक समस्या दूर होतात. हे आसन बद्धकोष्ठतेतही आराम देते. हे आसन केल्याने आपल्या कंबरेचे स्नायू मोकळे होतात. यासह, हे तणाव दूर करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे.

 

 

बालासनची पद्धत – 

हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम वज्रासन स्थितीत बसा.

आपल्या गुडघे आणि गुडघ्यांना सामील व्हा आणि आपले गुडघे बाहेरच्या बाजूला वाढवा.

आता श्वास घेताना, आपले शरीर पुढे झुकवा.

जेव्हा तुमचे पोट मांड्यांच्या दरम्यान येते, तेव्हा श्वास सोडा.

आपले हात समोर ठेवा.

यावेळी तुमचे दोन्ही हात गुडघ्यांच्या ओळीत असतील.

आपले शरीर सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत ठेवा.

आता हळूहळू जुन्या अवस्थेत परत या.

 


===

आमचे नवनवीन लेख वाचण्यासाठी www.kolhapuritadka.com या वेबसाईटला अवश्य भेट द्या. [email protected] kolhapuritadka.com | All Rights Reserved

 

हेही वाचा:

 

हुबेहूब कंगना राणावतची कॉपी दिसतेय ही लहान मुलगी,फोटो पाहून स्वतः कंगनाही झाली खुश..पहा फोटो.

 

या कारणामुळे अभिनेत्री ऐश्वर्या राय कधीही जात नाही जिममध्ये, तरीही 47व्या वर्षीही आहे एवढी फिट!

 

जर तुम्हालाही वजन कमी करायचे असेल तर उन्हाळ्यात या 5 गोष्टी अवश्य करा…!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here