1. World heart day
  2. जगभरातील रंजक माहिती व लेख वाचण्याकरिता आमच्या फेसबुक पेजला लाईक करा.

===

 

जागतिक हृदय दिन: हृदयाला तंदुरुस्त ठेवायचे आहे, ही योगासनं रोज करा…. 

 


 

Advertisement -

योग आणि ध्यान –

 

आजकाल लोकांना लहान वयात हृदयाशी संबंधित समस्यांमुळे अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. आज म्हणजेच २ September सप्टेंबर हा जागतिक कठोर दिवस आहे. अशा परिस्थितीत, आम्ही तुम्हाला असे काही योग आसन सांगणार आहोत, जे तुम्ही रोज करू शकता. ही आसने हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगली असतात. जाणून घेऊया.

 

1) ताडासन

हे हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करते आणि मेंदूला ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवून ताण कमी करते. ताडासन करण्याचे अनेक फायदे आहेत जसे की हे पाठीच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी प्रभावी आहे. हे नियमितपणे केल्याने शरीराची स्थिती योग्य राहते. याशिवाय मांड्या, गुडघे आणि घोट्या मजबूत होतात. डळमळीत पायांची समस्या आजकाल अनेक वृद्ध आणि तरुणांमध्ये दिसून आली आहे. अशा परिस्थितीत दररोज हे आसन केल्याने ही समस्या दूर होते. तथापि, जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब, चक्कर येणे, पायांच्या शिरामध्ये सूज आल्याच्या तक्रारी असतील तर हे आसन करू नका.

 

 

कसे करायचे :

 

पायरी 1 हे करण्यासाठी, सरळ मजल्यावर उभे रहा. पाय दरम्यान दोन इंच अंतर ठेवा आणि हात खांद्यापर्यंत वाढवा.

 

पायरी 2

दोन्ही हातांच्या बोटांना समोरच्या तळव्याने गुंडाळा, मग हळू हळू मनगट बाहेरच्या दिशेने फिरवा.

 

पायरी 3

श्वास घेताना, खांद्यांच्या ओळीत हात उंचावा आणि त्यांना डोक्याच्या वर घ्या, टाच वर करा आणि पायाच्या बोटांवर उभे रहा.

 

 

पायरी 4

या स्थितीत 10-15 सेकंद रहा आणि श्वास घ्या आणि नंतर सोडा. श्वास सोडताना हळू हळू टाच जमिनीवर आणा, बोटे उघडा आणि हात खाली करा आणि सरळ उभे रहा.

 

 

2) मांडुकासन

हे आसन छातीचे स्नायू उघडते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह धमन्यांवर जास्त दबाव आणत नाही आणि रक्तदाब कमी होतो. हे आसन इंसुलिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देऊन रक्तातील साखर सामान्य ठेवते. या व्यतिरिक्त, हे मेंदूला ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवून तणावाची पातळी देखील कमी करते. पण जर तुम्हाला गुडघे आणि पाठदुखीची तक्रार असेल किंवा पोटाची शस्त्रक्रिया झाली असेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने मांडुकासन करा.

 

 

 

 

कसे करायचे :

 

पायरी 1

आपले गुडघे अशा प्रकारे वाकून जमिनीवर बसा की दोन्ही पायांची बोटे एकत्र येतील.

 

पायरी 2

दोन्ही हातांचे अंगठे आत दाबून मुठी बनवा . मग मुठी एकमेकांच्या जवळ ठेवा आणि नाभीजवळ ठेवा.

 

पायरी 3

आता श्वास सोडताना, शरीराला हळू हळू पुढे झुकवा. हे करण्यासाठी, गुडघ्यासह छातीला स्पर्श करा.

 

चरण 4

थोडा वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर हळूहळू सरळ करा. हे 3 किंवा 5 वेळा करा.

 

 

 

3) काटीचक्रासन

ही मुद्रा तुम्हाला हृदयाशी संबंधित समस्यांपासून दूर ठेवते. असे केल्याने रक्तप्रवाह सुरळीत होतो. तसेच, हे आसन कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून हृदयविकारापासून बचाव करते. जर तुम्ही कंबर आणि त्याच्या आसपासच्या भागांमध्ये साठलेली चरबी कमी करण्याचा विचार करत असाल तर हे आसन खूप प्रभावी आहे. दररोज त्याचा सराव केल्यास पाठीचा कणा लवचिक राहण्यास मदत होते आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होते. हे आसन रक्तातील साखरेवरही नियंत्रण ठेवते. जर तुम्हाला पोटाचे ऑपरेशन झाले असेल किंवा स्लिप डिस्कची समस्या असेल तर हे आसन करू नका.

 

 

कसे करायचे :

 

पायरी 1

हे आसन करण्यासाठी , सरळ जमिनीवर उभे रहा आणि आपले पाय खांद्याची रुंदी वेगळे ठेवा.

 

पायरी 2

हळू हळू हात समोरच्या दिशेने आणा आणि तळवे एकमेकांना तोंड द्या.

 

पायरी 3

आता श्वास सोडताना डावीकडे अशा प्रकारे वळा की उजव्या हाताचा तळवा डाव्या खांद्याला स्पर्श करेल.

 

पायरी 4

या स्थितीत काही काळ रहा आणि नंतर श्वास घेताना हळूहळू समोरच्या दिशेने या.

 

पायरी 5

श्वास सोडताना उजवीकडे अशा प्रकारे वळा की डाव्या हाताचा तळ उजव्या खांद्याला स्पर्श करेल.

 

पायरी 6

या स्थितीत काही काळ राहिल्यानंतर, श्वास घ्या आणि समोरच्या दिशेने या. मग हात खाली घ्या.

 

 

 

4) वज्रासन

या आसनामुळे तणाव संप्रेरक ‘कोर्टिसोल’ चा प्रवाह कमी होतो आणि रक्त प्रवाह सुरळीत होतो. तसेच हृदयाचे ठोके नियंत्रित करते. असे केल्याने मांड्या आणि वासरांच्या नसा आणि स्नायू मजबूत होतात. असे केल्याने पचनसंस्था चांगली राहते आणि पाठीच्या आणि पायाच्या दुखण्यामध्ये आराम मिळतो. पाठीचा कणा सरळ ठेवण्यास मदत होते. गुडघेदुखी किंवा घोट्याला दुखापत झाल्यास वज्रासन करू नका. तसेच, मूळव्याधीच्या रुग्णांनीही हे आसन करणे टाळावे.

 

 

कसे करायचे :

 

पायरी 1

सरळ जमिनीवर बसा दोन्ही पाय तुमच्या समोर वाढवून.

 

पायरी 2

दोन्ही हात नितंबांच्या जवळ घेऊन जमिनीवर ठेवा. लक्षात घ्या की या काळात शरीराचे संपूर्ण वजन हातांवर पडू नये.

 

पायरी 3

आता उजवा पाय वाकवा, नंतर डावा पाय आणि नितंब खाली ठेवा. दोन्ही मांडी आणि पायाची बोटं संरेखित असल्याची खात्री करा.

 

पायरी 4

दोन्ही हात गुडघ्यांवर ठेवा आणि हनुवटी मजल्याला समांतर असावी. यानंतर, पाठीचा कणा सरळ ठेवून, शरीर सैल सोडा.

 

पायरी 5:

आपले डोळे बंद करा, आत आणि बाहेर श्वास घ्या. किमान 5-10 मिनिटे या आसनात रहा.

 

चरण 6

यानंतर, शरीराला उजवीकडे वाकवताना, डावा पाय हलवा आणि डावीकडे वाकवताना उजवा पाय पुढे आणा आणि आराम करा.

 


===

आमचे नवनवीन लेख वाचण्यासाठी www.kolhapuritadka.com या वेबसाईटला अवश्य भेट द्या. [email protected] kolhapuritadka.com | All Rights Reserved

 

हेही वाचा:

 

हुबेहूब कंगना राणावतची कॉपी दिसतेय ही लहान मुलगी,फोटो पाहून स्वतः कंगनाही झाली खुश..पहा फोटो.

 

या कारणामुळे अभिनेत्री ऐश्वर्या राय कधीही जात नाही जिममध्ये, तरीही 47व्या वर्षीही आहे एवढी फिट!

 

जर तुम्हालाही वजन कमी करायचे असेल तर उन्हाळ्यात या 5 गोष्टी अवश्य करा…!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here