जगभरातील रंजक माहिती व लेख वाचण्याकरिता आमच्या फेसबुक पेजला लाईक करा.

===

व्यायामापूर्वी आणि व्यायामानंतर असा घ्या आहार, शरीरास होईल दुप्पट फायदा..!


शरीर तयार करण्यासाठी, केवळ जिममध्ये तासंतास व्यायाम करणे चांगले नाही त्यासोबत योग्य आहारही तेवढा आवश्यक आहे. तरच तुम्ही चांगले व्यायाम करू शकता आणि चांगली शरीरयष्टी बनवू शकता. वर्कआउटसाठी लोक नेहमी आहाराबद्दल गोंधळलेले असतात. व्यायामापूर्वी , व्यायामादरम्यान आणि व्यायामानंतर जेवण करण्यापूर्वी त्यांना काय खाणे योग्य आहे हे समजत नाही. या लेखात आम्ही याबद्दलच माहिती देणार आहोत.

व्यायामापूर्वी काय खावे?

वेबएमडीच्या मते, क्रीडा पोषणतज्ञ तज्ञ म्हणतात की प्री-वर्कआउटसाठी कोणताही विशिष्ट आहार नाही. त्याऐवजी आपण कमी चरबी, मध्यम प्रमाणात कार्ब्स, प्रथिने, कमी फायबर, द्रव यासारख्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपण व्यायामापूर्वी दर्जेदार कार्बोहायड्रेट्स, दुबळे प्रथिने यांचे चरबीचे सेवन केले पाहिजे. स्नायूंना जलद ऊर्जा देण्यासाठी ब्रेड, तृणधान्ये, पास्ता, तांदूळ, फळे, भाज्या इत्यादींमधून कार्ब्स मिळवता येतात. पण हलके खा आणि कोणतेही नवीन अन्न वापरून पाहू नका. अन्यथा, तुम्हाला काही अज्ञात समस्येला सामोरे जावे लागू शकते. व्यायामाच्या दोन तास आधी आपण सुमारे 2 कप पाणी पिणे आवश्यक आहे.

व्यायामादरम्यान काय प्यावे?

तज्ञांच्या मते, व्यायामादरम्यान पाणी पुरेसे आहे जे शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते. परंतु जर तुम्ही 60 मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम करत असाल आणि उष्ण आणि दमट हवामानात असल तर तुम्हाला स्पोर्ट्स ड्रिंक्सच्या सेवनाने पुरेसे सोडियम, कार्ब्स आणि द्रव मिळू शकेल.

Advertisement -

व्यायाम

चांगल्या स्पोर्ट्स ड्रिंकच्या 250 मिलीलीटरमध्ये सुमारे 14-15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, सुमारे 110 मिलीग्राम सोडियम आणि 30 मिलीग्राम पोटॅशियम असावे. परंतु जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर व्यायामादरम्यान फक्त पाणी प्या किंवा कमी कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरीज असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक प्या.

व्यायामानंतर काय खावे?

व्यायामानंतर च्या आहारात, प्रथिनयुक्त पदार्थ, शेक किंवा चॉकलेट दुधाचे सेवन व्यायामानंतर केले पाहिजे. आपण यासाठी उकडलेले अंडे देखील खाऊ शकता. परंतु हे लक्षात ठेवा की जास्त प्रथिने खाणे मदत करणार नाही. कसरतानंतरच्या आहारात तुम्ही सुमारे 10 ते 20 ग्रॅम प्रथिने घ्यावीत. त्याचबरोबर व्यायामाच्या अर्ध्या तासाच्या आत प्रथिनांचे सेवन करणे अधिक फायदेशीर आहे.

येथे दिलेली माहिती कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याला पर्याय नाही. हे केवळ शिक्षणाच्या उद्देशाने दिले जात आहे.


==

आमचे नवनवीन लेख वाचण्यासाठी www.kolhapuritadka.com या वेबसाईटला अवश्य भेट द्या. [email protected] kolhapuritadka.com | All Rights Reserved

हेही वाचा:

दिशा पटानीच्या लूकने चाहते घायाळ, पिवळ्या ड्रेसमधील हॉट लूकचे फोटो व्हायरल..

अभिनेता जॅकी श्रॉफने सांगितले आपल्या मुलाचे सिक्रेट, म्हणाला टायगर…

गंगुबाई काठीयावाडी सिनेमामध्ये या मोठ्या अभिनेत्यांची होणार एंट्री…. वाचा कोन आहे हा अभिनेता

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here