जगभरातील रंजक माहिती व लेख वाचण्याकरिता आमच्या फेसबुक पेजला लाईक करा.

===

ads

ही 5 कार्ये तुम्ही व्यायामापूर्वी कधीही करू नये, फायद्याऐवजी तोटेच होतील.

………………………………………………………………………………………………..

जेव्हा आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी काम करण्याचा विचार केला जातो, तेव्हा आपण वर्कआउट्सच्या आधी काय करावे आणि वर्कआउट करण्यापूर्वी केले जाऊ नये अशा गोष्टींकडे लक्ष देतो.  आधीची किंवा नंतरची वर्कआउट्स स्नायू विकसित करण्यात आणि योग्यतेने चांगले परिणाम प्रदान करण्यात समान भूमिका बजावतात हे लक्षात न घेता  वर्कआउट्स करण्यास सुरवात करतो.

व्यायाम

जेव्हा आपण आपल्या प्री-वर्कआउट सिस्टमची काळजी घेत नसता तेव्हा आपण वर्कआउट्स करताना आपल्या शरीरावर छेडछाड करता. वर्कआउटशी संबंधित बरेच प्रश्न आहेत जे आपण वर्कआउट करण्यापूर्वी करू नये? येथे वर्कआउट करण्याच्या काही आवश्यक सवयी आहेत ज्या आपण करण्याचे टाळले पाहिजे.

1. जड जेवण टाळा

आपण आत्तापर्यंत हे बर्‍याच वेळा ऐकले असेल, परंतु  किती वेळा या सवयीचे पालन करतो? बर्‍याच  लोकांची व्यायामांची वेळ सकाळी किंवा संध्याकाळी उशिरा असते आणि या दोन्ही वेळीतील  जेवणाच्या प्रदीर्घ अंतरामुळे आपल्याला बहुधा भूक लागते. जरी योग्य उर्जा आणि पौष्टिकतेसाठी जिममध्ये वजन उचलणे महत्वाचे आहे, परंतु योग्य वेळी खाणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे.

जेव्हा आपण आपल्या व्यायामापूर्वी भारी अन्न खाल्ले तर यामुळे मळमळ, पेटके आणि इतर अपचन समस्या उद्भवतात. हे आपल्याला आपल्या प्रशिक्षणात सर्वोत्तम देण्यास प्रतिबंधित करते आणि परिणाम न मिळवता आपण विकृत होतात.

2. सराव न करणे 

वर्कआउट होण्याआधी आपल्या शरीराला ताणणे आणि गरम करणे हे सर्वांनाच माहित आहे, परंतु तरीही, आपल्यातील बहुतेक लोक हार मानतात. मुख्यत: जेव्हा आपण कामावर किंवा ऑफिसला उशीर करता तेव्हा त्या दिवसाची योजना तयार करणे नेहमीच चांगले.

आपल्या सराव आणि ताणण्याच्या व्यायामासाठी योग्य वेळापत्रक ठेवल्यास आपल्या शरीरास आपल्या व्यायामाइतकेच फायदा होतो. जेव्हा आपण स्ट्रेचिंग आणि सराव करता तेव्हा ते आपल्या स्नायूंना पुढील व्यायामांमध्ये सामील होण्यासाठी तयार करते आणि हळू हळू आपल्या हृदयाचा ठोका देखील वाढवते. हे आपल्या व्यायामाच्या तीव्रतेशी जुळण्यासाठी आपल्या श्वासोच्छवासाची पातळी देखील वाढवते.

 

३.रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे टाळा 

व्यायाम

उपवास किंवा कमी खाल्ल्याने तुमच्या शरीरावर मोठ्या प्रमाणात नुकसान होऊ शकते ज्यामुळे तुम्हाला मळमळ, थकवा आणि सुस्तपणा जाणवू शकतो. आपल्या व्यायामाच्या सुमारे एक तासापूर्वी एक लहान पौष्टिक स्नॅक खाणे आपल्या प्रशिक्षणात चांगले प्रदर्शन करण्यासाठी ऊर्जा आणि उर्जा मिळवणे ही चांगली कल्पना आहे.

हे पुरेसे पोषक आहार देते आणि आपल्या शरीरास व्यायामास प्रोत्साहित करते. काही स्नॅक्स खाऊ शकतात ज्यात कमी फायबर असलेले पदार्थ असतात जसे केळी किंवा काही फळे, शेंगदाणा लोणी संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा फक्त  दही.

४.मद्यपान करू नका.

हे समजले आहे की कोणतेही अल्कोहोलयुक्त पेय सेवन केल्याने आपल्याला चक्कर येते आणि समन्वय साधणे कठीण होते. एकतर व्यायाम करताना आपल्याला दुखापत होऊ शकते किंवा ती करण्यास मुळीच सक्षम होणार नाही. आपल्या शरीरातील अल्कोहोल मर्यादित प्रमाणात पेयांसह नियंत्रणाबाहेर जातो. आपण चुकीचे वर्कआउट करू शकता जे आपल्या शरीरासाठी फार चांगले नाही.

5. जास्त पाणी पिणे  टाळा

 

आपल्या शरीराला हायड्रेट ठेवणे ही एक महत्वाची आणि निरोगी सवय आहे, परंतु आपण आपल्या व्यायामापूर्वी किती प्रमाणात हे पाहिले आहे हे देखील आवश्यक आहे. जास्त पाणी पिण्यामुळे आपल्या प्रशिक्षणा दरम्यान पेटके आणि मळमळ होऊ शकते. व्यायामादरम्यान थोड्या प्रमाणात पाण्यात बुडणे चांगले.

===

आमचे नवनवीन लेख वाचण्यासाठी www.kolhapuritadka.com या वेबसाईटला अवश्य भेट द्या. [email protected] kolhapuritadka.com | All Rights Reserved

हेही वाचा:

दिशा पटानीच्या लूकने चाहते घायाळ, पिवळ्या ड्रेसमधील हॉट लूकचे फोटो व्हायरल..

अभिनेता जॅकी श्रॉफने सांगितले आपल्या मुलाचे सिक्रेट, म्हणाला टायगर…

गंगुबाई काठीयावाडी सिनेमामध्ये या मोठ्या अभिनेत्यांची होणार एंट्री…. वाचा कोन आहे हा अभिनेता..

2

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here